【三日減肥食譜】：DAY3菜單→《韭菜烘蛋捲》、《燻鮭魚酪梨沙拉》－小陸媽咪的美食&美酒&旅行好時光

我覺得我的食譜真的挺有效的！
昨天本來是我的減肥DAY3但因朋友來訪我整個失心瘋的亂吃了>__<
但今天起床還是瘦了！好爽喔！
來分享今天的食譜吧！

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DAY1：(一開始的時候是胖兩公斤的狀態)
早餐：黑咖啡(0卡) → 午餐：蛋捲一支(其實該吃兩片蘇打餅但我...嘴饞了)(120卡) → 晚餐：蔬菜湯喝到飽(155卡)+250CC紅酒(170卡)
總熱量：0+120+155+150=445卡
(睡前量體重完全沒瘦還胖0.2意思是一共胖了2.2KG =___=搞什麼~)

DAY2：(早上起床量體重瘦了1.5KG！大吉，代表昨天重的很多是湯水的重量)
早餐：黑咖啡(0卡)+一顆芭樂(70卡) → 午餐：《醋漬雞肉萵苣沙拉》(205卡) → 晚餐：《洋蔥牛肉沙拉》(400卡)+加碼《碎牛肉萵苣沙拉》(20卡)+250CC紅酒(170卡)
總熱量：70+205+400+20+170=875卡
(睡前瘦了1.8KG 回到原本的體重了而且是吃飽飽睡前量喔)
DAY2菜單請看：→《醋漬雞肉萵苣沙拉》+《洋蔥牛肉沙拉》http://loo0923.pixnet.net/blog/post/30735197/

***實際上我的DAY3因為朋友來訪而壞掉了>_< 所以減肥活動延長為4天***
DAY3：(早上起床量體重瘦了2.2比原本還瘦了)
早餐：黑咖啡(0卡)+一顆芭樂(70卡) → 午餐：蘇打餅兩片(120卡)+無糖清茶(0卡) → 晚餐：港式飲茶蘿蔔糕一片(90卡)+燒賣三個(150卡)+排骨一盤(300卡)+蝦腸粉一份(160卡)+燙青菜一份(80卡)+紅酒600CC(440卡)-__-
總熱量:70+120+晚餐可怕的1220=1410
(下午差點餓死，晚上又快飽死的不健康日，睡前忘記量體重)

DAY4：(早上量體重還瘦了！比一開始瘦了2.8公斤~開心)
早餐：黑咖啡(0卡)+一根小香蕉(40卡) → 午餐：《韭菜煎蛋》(195卡)+葡萄柚無糖清茶(50卡) → 晚餐：《燻鮭魚酪梨沙拉》(350卡)+250cc紅酒(170卡)
總熱量：40+195+50+350+170=805

【韭菜烘蛋捲】
熱量總計：195卡
便宜美味的韭菜小知識：
韭菜獨特氣味的成分芳香基能調整自律神經，提高熱量代謝，含有豐富的膳食纖維，可促進腸胃蠕動，預防習慣性便秘或腸癌；這些纖維質還可以將消化道中的毛髮及金屬包覆起來，使之隨糞便排出，故有「洗腸草」之稱。
準備材料：
一、韭菜一把(20卡)
二、蛋兩顆(80*2=160卡)
三、薑五片切碎末(5卡)
四、三大匙鰹魚醬油、一大匙味淋、一大匙水(約10卡)

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做法：
一、韭菜切碎末
二、將韭菜末先與材料(三)(四)的薑末、醬汁拌勻，略醃五分鐘使韭菜入味
三、兩顆蛋打勻
四、煎蛋鍋裡先放入一半的韭菜，小火煮兩分鐘使其軟熟
五、加入一半的蛋液，小火煎兩分鐘後捲起
六、重複四、五步驟，可煎成兩條蛋捲

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超香超好吃，沒有油脂，但因韭菜本身的水份，讓蛋捲口感濕潤美味喔！

【燻鮭魚酪梨沙拉】
總熱量：350卡

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準備材料：
一、燻鮭魚一包四片約120G(200卡)
二、酪梨一顆約150克(130卡)
三、洋蔥4/1顆(15卡)
四、薄荷葉或香草葉少許(5卡內)
做法：
一、酪梨切片、擺盤(以下請依序放)
二、燻鮭魚切片、擺盤(中央故意做成一朵鮭魚玫瑰裝氣質)
三、洋蔥切片、擺盤
四、每一組酪梨鮭魚洋蔥上飾以一片香草葉
五、灑上適量黑胡椒即可